■ 董 静
1.低冲击力舞步
一种双脚不会同时离地的有氧运动课程，换而言之，就是没有跳跃动作，这种有氧操通常使用一些组合动作和方向变化使肌肉群得到锻炼，是一种安全有效的运动课程。
一种在踏板上做低冲击力舞步的课程，强度大并能有效地提高心率、加强心肺功能。
2.高低冲击力舞步
一种高强度和低强度相结合的运动，主要以跳跃、跑跳大移动组合动作为主。有较多的方向变化、转身等动作，是属于高效的有氧操课程。
3.形体塑造
主要内容包括15分钟的有氧练习，使用哑铃或是形体组合帮助您进行身体局部的塑造练习，非常适合初学者，以及体质较弱的人士参加。
4.有氧拳击操
一种以结合拳击、搏斗、踢、踹
等为主的有氧课程，能够有效减肥并
美化腰部腹肌，还能使练习者手臂、
肩、腿部锻炼出优美的肌肉线条，适
合不同程度的健身人士参加。
5.HipHop
黑人风格的现代舞蹈，能锻炼参
与者的协调性及节奏感，解除精神压
力，发挥个性化舞蹈，同时达到健身
的目的。
6.交叉运动
一种结合三种不同类型有氧操为
一体的课程，内容包括：低冲击力舞
步、踏板（哑铃）、腹部收紧练习，
是一种全面、多样、高强度课程。